1강

오리엔테이션

2강

오리엔테이션

3강

도로용 자전거의 종류와 라이딩 스타일에 따른 자전거 추천 및 선택,

도로용 자전거 휠의 종류와 라이딩 스타일에 따른 추천 및 선택

4강

평지 주행을 위한 올바른 사이클링 자세

5강

사이클링을 위한 피팅 및 셋업

6강

실습

7강

업힐과 다운힐, 코너링을 위한 사이클링 동작

8강

사이클링에 동원되는 근육1

9강

사이클링에 동원되는 근육과 피팅의 연관성

10강

코어 머슬과 사이클링의 자세

11강

코어 머슬을 통한 피팅 방법과 자전거 셋업

12강

실습

13강

하체 근육과 올바른 페달링1

14강

페달링의 각도에 따른 하체 근육 동원 양상

15강

실습

16강

경주력 향상을 위한 운동 생리학적 고찰

17강

근섬유의 생화학적 특성과 케이던스

18강

실습

19강

효율적일 페달링

20강

발목 기술 및 클릿 슈즈 피팅 및 좌우 페달링 파워의 불균형 잡기

21강

실습

22강

주력 기어비 찾기

23강

효율적인 페달링에 영향을 미치는 요인

24강

실습

25강

발목 기술

26강

발목 기술과 피팅

27강

실습

28강

도로 사이클 경주력을 위한 트레이닝

29강

피팅을 통한 세일즈 방법과 소통

30강

질의응답, 수료식